男のダイエット体験記

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玄米菜食のダイエット効果って
なかなかいい。

有酸素運動中心のダイエットをやりながら

食事の面で

・肉と牛乳の摂取を控える。
・白米を玄米に変える。

この２つを実行したことで
３ヵ月で５キロのダイエットに成功した。

特に肉をやめることの効果には驚いた。

特に牛肉や豚肉をやめると動物性油脂を
カラダに入れなくなるので

摂取カロリーが抑えられるとともに
消化器官の負担も軽減される。

玄米が体にいいのは
ビタミンの摂取が可能になるからで・・・

玄米には
ビタミンＢ１
ビタミンＥ
食物繊維が豊富に含まれている。

特にビタミンＢ１は代謝を
正常化させる働きもあるらしい。

白米は米の残りカスを食べている
ようなものだということも知った。

そのかわり
野菜類からビタミン、ミネラルを・・・

納豆などの豆類や
鶏のささみと魚からタンパク質を
しっかり取るように心がけた。

１.白米を玄米に。
２.牛乳を豆乳に。
３.肉を魚か鶏のささみに。

この３つを実行すると
ダイエット効果があると実感した。



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ダイエットの本
「ファスティングダイエット」は
読む度に新たな発見がある。

表紙には３日で−３キロ！
ジュースを飲んで体のあぶらと毒を
落とす簡単断食法と書いてあって・・・・


でもこの３日で−３キロ！の
キャッチコピーを見るたびに

「ファスティングやるまでは
なかなか理解に苦しむんだよなー」と思う。

ダイエットの本「ファスティングダイエット」の
表紙をめくるとファスティングは
ダイエット効果は勿論のこと

肝臓や十二指腸、大腸、肝臓、膵臓
胆嚢、腎臓などを休ませる効果がある・・・

人間の体には
農薬や食品添加物などの有害物質や
環境ホルモンが蓄積されているので

それを体から排除しなくてはいけないと
説明してある。

実際にファスティングジュースを試してみると

「ああ、なるほど」
ファスティングジュースはダイエットに効果的で
３日で−３キロ！の意味も理解できる。

体重の減少もさることながら
胃もたれのような・・・
みぞおち付近のスッキリしない感が取れたりした。

ファスティングジュースの基本形は
キャベツとニンジン、ほうれん草、バナナを
ジューサーミキサーにかけて絞るというもの。

ファスティングダイエットをすれば
体内の代謝活動が上がって

脂肪が燃えやすい体内環境を構築できそう・・・。



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ダイエットに対する基本的な考え方といえば
有酸素運動によるカロリー消費の事ばかりだった。

NHKで紹介されていたスロージョギングは
体への負担が少ない有酸素運動で
今でも続けている。

糖尿病がずいぶん改善された方が
出ていてとても印象的だった。

やっぱりダイエットには
有酸素運動だな思っていたころ

タレントの秋野陽子さんがテレビで

ご飯（ライス）の量を、茶碗半分にすると

単純計算で・・・

ひと月1キロダイエットできると
言っているのを聞いて

ダイエットに対する考え方が少し変わった。

カロリー摂取量を考えながら
食事する習慣を身につけようと

「食品成分表」という分厚い本を読んで
穀類、豆類、魚介類、肉類などの食材がどれくらいの
カロリーなのか調べてみたりした。

摂取カロリー　＜　消費カロリー

やっぱりこれがダイエットの王道だと思う。

さらに食事制限と有酸素運動に加えて
無酸素運動（筋トレ）までやって
筋肉量を増やすことができれば
ダイエットは完璧に近づく。



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ダイエットするために欠かせないのが
あるゆるタイプのエクササイズ。

有酸素運動系から無酸素運動系まで
多種多様なプログラムがあるけど

エクササイズをがんばればがんばるほど
避けられないのが筋肉痛・・・

エクササイズのスタート時など
特に強烈な筋肉痛がつきまとう。

腹筋運動や背筋運動や腕立て伏せなどの
筋トレに伴う筋肉痛にも強烈なものがある。


日々ダイエットのためのエクササイズをするなか
筋肉痛ってなんでおきるのだろう？と思った時・・・

大学時代の先輩が言っていたことをふと思い出した。

大学時代所属していたラグビー部に
筋トレマニアな先輩がいて

ある日筋トレ部屋で一緒にトレーニングしていると
「筋トレするということは筋肉を破壊してることなんや」
と目を輝かして教えてくれた。

そうかぁ・・・筋肉が破壊されてるんなら
痛くもなるわなと思ったものだ。

「破壊された筋肉が蘇生すると筋肉が太くなるんや」
とも言っていた。

筋肉の絶対量が増えると新陳代謝があがる
という大きなメリットがあるわけで・・・

ダイエットのために
筋肉痛と上手く付き合いながら
エクササイズをやっていこう・・・ですね。




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ウエストを細くしたければ
有酸素運動と腹筋運動で

ダイエットを頑張りましょう。

お腹（ウエスト）が太くなる原因は
カロリー摂取量がカロリー消費量より多くなったため

あまったカロリーが体脂肪になって
お腹まわりに蓄積されてしまうことと

腹筋がゆるんで内臓がせりだすことが
原因でおこるものだと雑誌で知りました。

ジョギングやウォーキング、水泳などの
有酸素運動をきちんとこなして
体脂肪を燃焼させることと・・・

お腹まわりには骨格がなく
腹筋のみで支えられているので
ゆるんだ腹筋を腹筋運動で引き締めて

せりだした内臓を押し戻すことで
ウエストは細くなっていくというわけです。

有酸素運動と腹筋運動プラス食事を制限して
カロリー摂取量をコントロールできれば
さらに効果的になるはず。

ごはんの量をおおむね半分に減らすと
８０キロカロリーを減らすことになり

１日３食×８０キロカロリーで
１カ月７.２００キロカロリーの
カロリーコントロールが実現可能。

７.２００キロカロリーは
体脂肪１キロに相当するので
体重も１キロ減っていきます。



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